坚持以慢跑为主,力量训练为辅的人,最终身材会练成什幺样?

发布时间:2020-06-27

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关于健身,不同的人有不同的选择。

有的人坚持健身,会选择重量训练(即力量训练),放弃有氧运动,因为他们的目的是增肌,不希望有氧运动消耗身体的肌肉。对于瘦子来说,他们的做法是没有错的。

坚持以慢跑为主,力量训练为辅的人,最终身材会练成什幺样?

有的人只进行有氧运动刷脂,不做力量训练。尤其女孩子比较害怕练出肌肉,她们追求的是纤瘦的身材,对于肌肉要求的可有可无,于是,胖妞们大多数只进行慢跑降低体脂率。对于这些人来说,这样的训练方法也没有实质性的错误。

而那些比较追求身材均衡发展,想要拥有一定肌肉线条感的人,会同时进行有氧运动跟重量训练。那幺,长期坚持慢跑为主,力量训练为辅的人,最终身材会怎幺样呢?

坚持以慢跑为主,力量训练为辅的人,最终身材会练成什幺样?

坚持以慢跑为主,力量训练为辅的人,最终身材会练成什幺样?

1、关于体脂率、基础代谢率

毫无疑问,坚持慢跑为主,力量训练为辅的人,身体内脂肪会逐渐下降,体脂率会降低,身材维度会逐渐变瘦下来。

而加入力量训练辅助的话,你会比单纯进行有氧运动的人有优势,因为力量训练会帮你塑造肌肉线条,减少身体肌肉的流失,你的基础代谢率会比单纯进行慢跑减肥的人高得多。

坚持以慢跑为主,力量训练为辅的人,最终身材会练成什幺样?

2、关于肌肉维度

单纯进行有氧运动的人,肌肉线条可以说是几乎没有的。坚持慢跑的人,运动过程中还会带走身体的一部分肌肉,你瘦下来后身材是很纤瘦、柔弱的。而只进行力量训练的人呢,你的肌肉维度会比较强大,线条感明显,你是在往肌肉型男的身材上发展。这跟单纯进行慢跑刷脂的人,是两个完全不同的身材状态。

而慢跑结合力量训练的人呢,你身材会有一定的线条感,但是又不会太明显,肌肉不会太饱满,但是皮肤弹性还是比较充足的。你的腹部会有若隐若现的腹肌、马甲线出现,但是也不会太深刻明显,总体来说,你的肌肉身材是比较受大众欢迎的。

坚持以慢跑为主,力量训练为辅的人,最终身材会练成什幺样?

3、关于体能力量、肺活量的提升

慢跑能提高肺活量,让你的体能素质有效提高,很明显的一点就是,随着健身周期的延长,你能越跑越长,越跑越久。

而力量训练能帮你提高肌肉力量,增强身体爆发力,你的举重力量会不断进步,从20KG到30KG,再到50KG,力量训练让你有源源不断的动力,保持年轻的活力。

而单纯进行有氧慢跑或者力量训练的人,体能、力量的提升都是单方面的,而选择二者综合训练的人,身体综合素质的提升也是共同的。

无论进行慢跑还是力量训练,坚持运动锻炼的人,都能有效提高骨骼密度,让你拥有更强的身体素质,提高身体抵抗力。

坚持以慢跑为主,力量训练为辅的人,最终身材会练成什幺样?

最后总结:无论是力量训练还是有氧运动,都是强身健体的健身运动。当你的健身目的不同,训练项目的侧重点也不同。如果你希望练出一身强大的肌肉,那幺就以重量训练为主,有氧运动为辅。如果你希望降低体脂率,拥有苗条的身材,那幺就以有氧运动为主,力量训练为辅。

健身一旦开始,就不要轻易停止。坚持健身几天,十几天,身材的蜕变是不大的,只有坚持下去,你才能感受到巨大的收穫!


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